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打鼾可能是病!学7招快速解决问题!

打鼾不是小事

45%的成年人会打鼾,你或许就是其中一员。打鼾其实是一个严重的问题,如果夫妻中的一方打鼾,常常会让对方睡不好觉,最终可能会导致分房而睡。“打鼾在婚姻中可能会造成真正的问题。”美国德克萨斯州奥斯汀市耳鼻喉科医院耳鼻喉科医生丹尼尔·皮·斯劳特说。

打鼾可能是病!学7招快速解决问题!
打鼾可能是病!学7招快速解决问题!

“打鼾不仅令人讨厌,而且75%的打鼾者还患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,即在睡眠中呼吸发生短时间的中断,这种病会增加心脏病的诱发风险。”斯劳特医生说。

除非经医生允许,应谨慎购买非处方喷雾剂和药片自行治疗。新泽西州爱迪生市JFK医学中心的临床神经生理学和睡眠医学项目主任苏丹苏·乔克罗维蒂说:“许多治疗药物在上市销售时都缺乏科学研究来支持其宣称的疗效。”

改变睡姿

仰卧会让舌头和软腭塌陷到喉咙的后壁,导致睡眠期间产生振动音,侧睡则有助于避免这种情况。

“一个大抱枕就能轻易解决这个问题,它可以让人保持侧睡的姿势,从而产生显著的效果。”斯劳特医生说。

“在睡衣背面贴几个网球能阻止患者仰睡,患者也可以仰卧在床上,把头向上伸展,这能打开鼻部气道,有助于预防打鼾。”乔克罗维蒂医生说,“如果你无论采用何种睡姿都会打鼾,原因可能是患上了阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,这种情况需要去看医生。”

减轻体重

减轻体重对有些人有帮助,但不是对所有人都有效。“瘦子也会打鼾”,斯劳特医生说。

如果你以前不打鼾,体重增加后开始打鼾,那么减轻体重或许会有所帮助。斯劳特医生解释说,“如果颈部周围增重了,就会挤压喉咙内径,睡眠时更容易发生塌陷,从而引起打鼾。”

避免饮酒

酒精和镇静剂会降低喉咙后部肌肉的静息张力,使人更容易打鼾。“在睡前4-5小时内饮酒会加重打鼾。”乔克罗维蒂医生说。

养成良好的睡眠习惯

“在缺乏睡眠的情况下长时间工作,意味着你在睡觉时,就已经处于过度疲劳状态,会睡得又深又沉,肌肉会变得更加松弛,从而产生鼾声。”斯劳特医生说。

畅通鼻腔

“如果鼻子因感冒或堵塞物而堵塞变窄,快速通过的空气就容易产生鼾声。保持鼻腔通畅可以让空气缓慢通过,这对于缓解打鼾会有所帮助。”斯劳特医生说。

“上床前冲个热水澡,在淋浴时用盐水冲洗鼻子,有助于打开鼻腔,也可以使用洗鼻壶,通过盐水溶液来冲洗鼻腔,止鼾贴片对于打开鼻腔也有效果。”斯劳特医生说道。

更换枕头

卧室和枕头中的过敏原会引起打鼾。不经常进行天花板吊扇除尘或清洗更换枕头,尘螨会在房间和枕头内聚集,从而引起打鼾的过敏性反应。允许宠物睡在床上,会吸入动物的皮屑,这是另一种常见的刺激物。

“如果你在白天感觉良好,而一到晚上就觉得有阻塞感,这些因素可能就是导致打鼾的原因。”斯劳特医生说。

因此,每隔几周就应当清理枕头,并且每6个月更换一次枕头,以便将尘螨和过敏原降至最低程度。此外,还应该让宠物远离卧室。

在购买专门用于防止打鼾的枕头之前要三思,乔克罗维蒂医生说,“这类枕头可能会有效撑起头部从而解决鼻部的问题,但却会导致颈部疼痛。”

补充水分

“当你脱水时,鼻子和软腭的分泌物会变得更加黏稠,这会使你打鼾更加严重。”斯劳特医生说。根据美国医学研究院的数据表明,健康女性每天应当喝11杯水,健康男性则大约需要喝16 杯水。

总之,要保证睡眠充足、侧着睡、睡前不饮酒、经常更换枕头、补充水分,如果鼻腔堵塞了就冲个热水澡。斯劳特医生说,“这些简单的措施可以在缓解打鼾方面产生巨大的效果。”

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